Kehamilan merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan sehingga kesehatan dan gizi menjadi prioritas utama. Meskipun beberapa suplemen dapat membantu selama kehamilan, banyak suplemen yang dapat menyebabkan efek samping berbahaya bagi bayi dan ibu. Umumnya, pra-latihan meningkatkan tingkat energi, mengurangi kemungkinan melewatkan latihan saat motivasi rendah.
Risiko Melakukan Pra-latihan Selama Kehamilan
1. Kandungan kafein yang tinggi
Asupan kafein yang berlebihan selama kehamilan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kelahiran prematur dan dapat menyebabkan masalah pada bayi.
2. Meningkatkan Denyut Jantung dan Tekanan Darah
Dikatakan dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah karena kandungan tertentu seperti stimulan dan vasodilator.
3. Dehidrasi
Mengonsumsinya sebelum berolahraga dapat menyebabkan dehidrasi karena suplemen seringkali mengandung bahan diuretik yang menyebabkan dehidrasi yang selanjutnya dapat menyebabkan komplikasi seperti berkurangnya kadar cairan ketuban atau kontraksi.
4. Kurangnya regulasi dan variabilitas
Industri suplemen kurang diatur dibandingkan obat-obatan. Suplemen pra-latihan dapat sangat bervariasi dalam formulasi dan kontrol kualitasnya. Kurangnya standarisasi membuat sulit untuk memastikan keamanan dan kemanjuran suplemen ini selama kehamilan.
Suplemen Yang Dapat Anda Konsumsi Selama Kehamilan
Pada masa kehamilan, kebutuhan asupan zat gizi makro meningkat secara signifikan. Makronutrien meliputi karbohidrat, protein, dan lemak, vitamin
400 mikrogram tablet asam folat setiap hari sebelum Anda hamil dan sampai Anda hamil 12 minggu. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau karena mengandung folat.
10 mikrogram Vitamin D setiap hari dianjurkan untuk wanita hamil. Anda juga bisa mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi telur dan daging merah.
Asupan yang dianjurkan sebesar 27 miligram zat besi per hari disarankan dan disarankan. Konsumsi daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering dan kacang-kacangan untuk mendapatkan zat besi.
Konsumsi jeruk, paprika merah dan hijau, stroberi, blackcurrant, kentang untuk vitamin c
Konsumsi susu, keju, yogurt, tahu, minuman kedelai, dan ikan untuk mendapatkan kalsium.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Mineral ini memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, otot, dan saraf. Kekurangan mineral ini selama kehamilan dapat meningkatkan risiko hipertensi kronis dan persalinan prematur.
Kolin memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan otak dan tulang belakang. Tunjangan harian kolin yang direkomendasikan saat ini selama kehamilan (450 mg per hari telah dianggap tidak memadai dan asupannya mendekati 930 mg per hari malah optimal.
Tips Tetap Aktif Saat Hamil
1. Berjalan. Berjalan. Berjalan.
Berjalan adalah kuncinya. Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak. Cobalah berjalan setidaknya satu atau dua jam sekaligus. Jika tidak dalam waktu yang lama, cobalah menyelesaikannya pada siang hari. Pastikan untuk memakai sepatu yang nyaman sebelum berangkat.
2. Istirahat kecil di sela-sela pekerjaan Anda
Coba tambahkan istirahat sejenak jika sedang bekerja, usahakan berdiri dan bergerak setiap 1 jam sekali. Duduk lebih lama dapat membuat Anda lelah, sedangkan jika Anda terus memperhatikan langkah Anda, hal itu justru akan meningkatkan suasana hati Anda.
3. Tangga adalah sahabatmu
Menaiki tangga adalah aktivitas yang bagus untuk memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan. Jika Anda berada di lantai atas, cobalah keluar dari lift beberapa lantai lebih awal.
4. Perhatikan pola makan Anda
Sertakan kacang-kacangan, air kelapa, dan biji-bijian dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda. Jangan berpikir untuk melewatkan waktu makan, atau makan lebih sedikit. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang baik dan benar sepanjang hari.
5. Kurangi konsumsi gula
Salah satu musuh utama kita adalah gula dan itu juga bisa menjadi salah satu kenikmatan utama saat hamil. Namun, konsumsi gula yang tinggi kemungkinan besar akan menyebabkan bertambahnya berat badan yang sulit dihilangkan setelah bayi Anda lahir.
Apa yang Tidak Aman dalam Kehamilan?
Satu hal yang kita tahu, suplemen apa pun yang mengandung kafein tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil. Hanya karena jumlah kafein di dalamnya, yang dapat membahayakan bayi Anda yang belum lahir.
Dapat dikatakan bahwa mengonsumsi hingga 200mg kafein sehari aman untuk Anda dan bayi Anda. Segelas kopi espresso mengandung 100 mg kafein, sedangkan minuman sebelum latihan mengandung 300 mg per sajian!
Kesimpulan:
Jika Anda ingin memasukkan suplemen pra-latihan sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda selama kehamilan, hal itu mungkin saja dilakukan. Namun, sangat penting untuk memprioritaskan keselamatan dengan memilih salah satu suplemen pra-latihan yang dianggap aman untuk digunakan selama kehamilan dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelumnya. Memilih suplemen pra-latihan yang aman selama kehamilan memungkinkan Anda mencapai keseimbangan antara memperoleh kebutuhan yang diperlukan. nutrisi dan menghindari zat yang berpotensi berbahaya. Hal ini memastikan bahwa Anda memberikan tubuh Anda dukungan yang dibutuhkan untuk energi dan kinerja atletik sekaligus menjaga kesejahteraan Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.